“건강”과 “저렴한”은 물뿐만 아니라 석유처럼 보일 수 있습니다. 그러나 현실은 매우 적은 돈으로 많은 양의 뱅을 제공하는 많은 음식이 있다는 것입니다. 만성 질환을 피하기 위해 발표 된 한 연구에 따르면 47 개의 과일 중 41 개가“강국”식품으로 자격이 있음을 발견했습니다. American Journal of Medical Nutrition의 한 연구에 따르면 모든 식품 그룹에는 영양가 있고 경제적 인 선택이 있었으며 계란과 같은 기본은 가장 높은 순위 중 하나라는 것을 발견했습니다. 우리는 Carly Kellogg Knowles, R.D.N., 등록 된 영양사 영양사 [JD1]와 오리건 주 포틀랜드의 요리 트레이너에게 최고의 최고의 거래 중 5 개를 물었습니다.
달걀
건강한 이유 : 6 그램의 단백질과 70 칼로리 만 있으면 계란은 아침 식사로 위탁되어서는 안됩니다. “여기에는 DNA 건물, 뇌 신호 전달 및 간 기능에 중요한 콜린을 포함한 다양한 미량 영양소가 포함되어 있습니다.”라고 Knowles는 말합니다. “그리고 그들은 자연스럽게 개인 서빙 크기로 ‘패키지’입니다.”
그들을 먹는 방법 : 지식은 매주 매주 많은 계란을 보며 간식을 위해 고추뿐만 아니라 소금으로 뿌립니다. 그들은 마찬가지로 Chard로 구운 환상적인 맛, 그리스 요구르트로 악의적 인 또는 토마토 소스에 데친 맛을 맛보십시오.
현미
건강한 이유 :이 곡물 전체에는 5 그램의 단백질과 컵당 3 그램의 섬유질이 있습니다. Knowles는“섬유는 콜레스테롤 수치를 감소시키고 심장병을 피하고 건강한 혈당 수치를 보존하는 것으로 나타났습니다. 벌크 빈에서 현미를 구입하여 가장 많은 돈을 절약하십시오.
먹는 방법 : 흰 쌀이 필요한 모든 종류의 레시피 또는 한국 쌀 그릇이나 가금류 캐서롤의 기초로 사용하십시오.
콩
건강한 이유 : 콩은 섬유질 (평균적으로 반 컵 당 7 그램을 제공 함)과 엽산 인 B 비타민이 적혈구를 만들기 위해 필요합니다. 말린 콩은 일반적으로 통조림보다 비용이 적게 듭니다. Knowles는 요리 시간을 줄이고 소화성을 높이기 위해 그들을 몸에 담을 것을 제안합니다.
먹는 방법 : 검은 콩은 칠리의 들소와 잘 어울립니다. 그들은 마찬가지로 박제 고추와 수제 채소 버거에서 환상적입니다.
당근
Knowles는“건강이 좋은 이유 :“당근은 신체의 비타민 A로 전환되는 카로티노이드 인 베타 카로 텐의 훌륭한 공급원입니다.”라고 Knowles는 말합니다. 오렌지, 보라색, 빨간색, 노란색 및 흰색의 다른 색차 당근은 다른 양의 항산화 제를 포함하지만 모두 당신에게 훌륭합니다.
먹는 방법 : 후 머스에 담근, 분명히, 지식은 마찬가지로 리본에 껍질을 벗기고 중동 향신료, 구운 견과류, 비네 그레트를 던지는 것을 좋아합니다. 대구와 함께 굽거나 파스 니프를 측면으로 제공하십시오.
바나나
그들이 건강한 이유 : 계란처럼 내장 부품 제어를 제공합니다. Knowles는“달콤하지만 바나나는 혈당 수치를 실제로 돕는 저혈당 식품입니다. 중간 바나나는 매일 칼륨의 약 10 %를 제공합니다.
그들을 먹는 방법 : Knowles는 녹은 다크 초콜릿에 담긴 바나나를 얼립니다. 마찬가지로 바나나 (바람직하게는 얼어 붙은)와 크림을 위해 스무디로 혼합하거나 밤새 귀리에 추가하거나 토스트 토핑으로 카카오 펜촉을 뿌릴 수 있습니다.
이 정보는 학업 기능만을위한 것이며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다. 건강 및 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료하기 위해이 정보를 활용해서는 안됩니다. 식이 요법을 변경하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 체력 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.
Juno Demelo
Juno Demelo는 오리건 주 포틀랜드에 살고 있습니다. 그녀는 에세이뿐만 아니라 음식, 사람, 장소 및 건강에 대한 이야기를 작곡합니다. 그녀의 작품은 Glamor, Bon Appétit, Marie Claire, Cosmopolitan, O, Oprah Magazine, Women ‘s Health, Men’s Journal, Great Housekeeping, Redbook, Shape 등으로 출연했습니다.