매일 아침 발을 아프게한다면, 첫 번째 단계로 발을 아프게하거나 장기의 첫 마일이 미친 듯이 미친 듯이, 당신은 평범한 것을 돌볼 수 있습니다 ( 그러나 실망스러운 조건) 매년 수백만 명의 일상적인 워커와 운동 선수를 부업하겠다고 위협합니다.
발바닥 근막염은 발 뒤꿈치를 발가락에 연결하는 조직 밴드가 염증 될 때 발생합니다. 통증은 일반적으로 날카 롭고 찌르며 하루 종일 움직이면 감소 할 수 있지만 휴식 기간이 지나면 돌아옵니다.
이 상태는 만성 발 뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인이며, 정형 외과 발 불만의 11-15 %가 발바닥 근막염에서 비롯됩니다. Orlando Health의 발과 발목 외과 의사 인 DPM 인 Robert Duggan 은이 문제로 고통받는 하루에 10 명의 개인을 진단 할 수 있다고 말합니다. “우리는 거리 주자, 힐 작업을하는 운동 선수, 계단에 대한 훈련과 같은 강도 또는 보폭 변화를 겪고있는 사람들 사이에 불만이 있습니다.”라고 그는 말합니다.
Duggan은 “발바닥 밴드가 발 뒤꿈치 내부에 고정 된 곳”발의 바닥에서 통증이 발생하기 때문에 일반적으로 발바닥 근막염이 있다는 것을 알게 될 것입니다. 무게를 전혀 감당할 수 없다면, 당신은 이상적인 훈련으로 돌아 가기를 원하는 운동 선수이거나, 뼈 위로 부드러움을 느끼고, 의사가 살펴보십시오. 그렇지 않으면이 일반적인 상태를 직접 재활 할 수 있습니다. 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
항염증제, 얼음 및 발 통증을위한 스트레칭
잠재적 발바닥 근막염의 첫 번째 힌트에서 Duggan은 빠른 치유를위한 제한된 창이 있다고 말합니다. 고통을 돕기 위해 모트린과 같은 항염증제를 복용 할 수 있습니다. 또한 발을 굴려서 발 뒤꿈치를 얼려 송아지 근육을 늘리기 위해 냉동 된 물병을 시도 할 수 있습니다. Duggan은“때로는 송아지의 압박감이 발 뒤꿈치의 통증을 창조하거나 기여하고 있습니다. “처음에는 무게가없는이 운동으로 시작하십시오.”
발 통증의 근원을 식별하십시오
새로운 문제라면 피트니스 루틴의 새로운 변경 사항을 살펴보십시오. 스텝 목표를 늘리거나 마일 시간을 개선하려는 경우 잠시 동안 배치해야 할 수도 있습니다. 요법에 점프를 추가 한 경우 통증이 가라 앉을 때까지 차단해야합니다. 신발을 바꾸면 발을 충분히지지하지 않을 수 있습니다. Duggan은“강도의 변화는 종종 발바닥 근막염에 기여합니다. “겨울철에 타원형을 사용하여 봄 동안 지상 작업으로 가면 발이 통제되지 않은 고르지 않은 움직임에 사용되지 않을 수 있습니다.” 변경 사항이 점진적인지 확인하고 강도를 높이십시오.
발 통증에 대해 의사를 만나십시오
발 통증의 잠재적 인 공급원뿐만 아니라 며칠 동안 휴식, 아이스 및 NSAID를 복용 한 경우 의사를 만나고 싶을 수도 있습니다. (자신의 일상으로 돌아 가기를 기다리지 않는 운동 선수와 일상 운동가는 발과 발목 외과 의사를보고 싶어 할 수도 있습니다.) 당신의 문서는 급성 통증을 완화하기 위해 스테로이드 주사를 처방 할 수 있습니다. . Duggan은 발바닥 근막염이“급성에서 만성 및 퇴행성으로 바뀌기 전에 발바닥 근막염을 해결하기위한 짧은 시간이 있다고 말합니다. 그래서 통증이 빨리 더 나아지지 않으면 문서를 참여시키는 것이 현명합니다.
Duggan은 좋은 소식은 발바닥 근막염이 이상적인 변화와 치료로 더 나아질 것이라는 것입니다. “소수의 사람들만이 완전히 회복되지 않습니다”라고 그는 말합니다. 발 뒤꿈치 염증이 발생한 후 통증이 지속되고 약 2 주 동안 50 % 더 좋지 않은 경우 추가 평가가 필요한 근본적인 상태가있을 수 있습니다. Duggan은“이것은 타르 살 터널 또는 발에 불안 골절 일 수 있습니다. “그렇기 때문에 관련된 조직을 파악하는 것이 중요하므로 효과적으로 치료할 수 있습니다.”
고통이 지속되거나 의심스러운 경우, 문서를보고 더 많은 질문을하십시오.
이 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 의학적 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 바꾸거나 수면 습관을 바꾸거나 보충제를 섭취하거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.
제나 버치
Jenna Birch는 건강 및 라이프 스타일 기자입니다. 그녀는 Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women ‘s Health and Men’s Health와 같은 웹 및 인쇄 매장을 위해 글을 썼습니다. 그녀는 Yahoo의 관계 칼럼니스트이며 The Love Gap (2018 년 1 월, Grand Central Life & Style)의 저자이며 오늘날의 복잡한 데이트 환경을 탐색하는 현대 여성을위한 과학 지원 가이드입니다. 미시간 대학교 졸업생 인 제나는 여전히 미시간 주 앤아버에 거주하고 있습니다.