안녕하세요! 이번 주말 주말에 5K, 10K 및 절반 마라톤 후에 휴식의 날이 정리되었습니다. 그래서 어제 한 일은 다리가 꽉 조이는 것을 막기 위해 짧은 산책을했습니다. 나는 심지어 도움이 된이 걷는 숙박을 발견했다.
내 최신 비디오
마라톤 훈련의 날 4
마라톤 훈련 저널 Day 4 검사
더 많은 비디오
1 분, 21 초의 0 초
다음
마라톤 훈련의 날 5
04:34
살다
00:00
08:21
01:21
오늘 아침에 나는 6 마일의 검사와 함께 하루를 시작했다. 이번 주말 언덕이 많은 하프 마라톤 후에는 괜찮습니다.
아침 식사 : 나는 토스트에 크림 치즈와 호박 버터를 섭취합니다.
마라톤 테이퍼 시간!
뉴욕시 마라톤은 지금 2 주 미만입니다! 그것은 점점 테이퍼 할 때입니다.
테이퍼는 반 마라톤 또는 마라톤 전 2-3 주 기간으로 다리가 회복되고 레이스 전에 휴식을 취할 수 있도록 덜 달려갑니다. 이것은 주말뿐만 아니라 주말 도약을 의미하며, 이는 정확히 어떻게 보는지에 따라 놀랍거나 스트레스가 될 수 있습니다.
어떤 사람들은 자신의 훈련이 충분하지 않거나 경주 전에 마지막으로 한 번에 캡처하고 싶어서 훨씬 더 잘 준비 될 것입니다. 당신이 그렇게하기 전에 진정으로 믿을뿐만 아니라 멈추십시오…
경주 당일에 10%의 훈련을받은 후 1% 과잉 훈련을받는 것이 훨씬 낫습니다.
그리고 그것은 내 마라톤 테이퍼 팁으로 나를 데려옵니다….
1. 훈련을 신뢰하십시오. 훈련이 항상 순조롭게 진행되는 것은 아닙니다. 때때로 우리는 질병, 여행, 날씨, 삶 때문에 달리기를 그리워합니다. 괜찮습니다. 마라톤 훈련 프로그램은 일반적으로 12-16 주입니다. 그 당시의 삶은 발생합니다. 대부분의 달리기와 몸이 건강하다는 한, 당신은 모두 설정됩니다.
2. 정신 게임을 준비하십시오. 당신은 많이 달리지 않기 때문에 자유 시간이 있습니다 – 긍정적 인 진언에 대해 믿기 위해 그것을 활용하십시오. 마라톤의 정신이나 당신을 펌핑 할 다른 것을보십시오!
시각화 운동 – 눈을 감고 표면선을 가로 지르는 것을 상상하십시오! 정확히 그 느낌은 어떻습니까?
3. 수화물뿐만 아니라 연료를 공급하십시오. 마라톤 테이퍼 시간의 가장 중요한 부분은 탄수화물로드에 도달한다는 것입니다. 잘하고 잘하십시오.
4. 체크리스트와 함께 이동하십시오. 마라톤 이전에는 많은 불안한 에너지가 진행되고 있습니다. 회의적인 생각은 “내가 할 수 있습니까?” “벽에 부딪 치면 어떻게해야합니까?”“실패하면 어떻게 될까요?!”
레이스 당일에 무슨 일이 일어날 지 이해하지 못합니다. 그러나 그것에 대한 스트레스는 도움이되지 않습니다.
관리 할 수있는 것들에 초점을 맞추면서 그 관심사 중 일부를 생각해보십시오. 레이스에 도달하는 방법을 정확히 이해하십니까? 레이스 데이 장비가 설정되어 있습니까? 레이스 아침을 뭘 먹을 건가요?
5. 휴식! 당신의 발을 위로 올려 놓고 쉬십시오. 테이퍼의 목표는 레이스 데이를 110% 느끼는 것만 큼 많은 것을 보여주는 것입니다. 따라서 많은 휴식과 큰 연료로 발생합니다.
ing Runner ‘s Nation Facebook 페이지를 확인하여 다른 사람들이 어떻게 가늘어 지는지 정확히 확인하십시오!
행운을 빕니다!
질문 : MCM 또는 NYCM 또는 한 번 더 레이스를하는 사람이 있습니까? 정확히 어떻게 테이핑하고 있습니까?
Q #2 : 내 놀라운 지팡이를 빌리시겠습니까?
>> 피트니스 센터 백, 요가 블록 및 기타의 경품에 들어가는 것을 기억하지 마십시오!
통합 문서를 보내주세요
2save
공유는 돌보고 있습니다!
2
핀
공유하다
트위터
공유하다
우편
공유하다